Testen Sie sich selbst!

Selbsttest Aufhörmotivation

Selbsttest Tabakabhängigkeit

Selbsthilfematerialien und Ratgeber

Bei der Bundeszentrale für gesundheitliche Aufklärung (BZgA) erhalten Sie kostenlose Materialien, die Sie bei Ihrem Start ins rauchfreie Leben unterstützen.

Das Deutsche Krebsforschungszentrum (DKFZ) hat eine Literaturliste mit Ratgebern zur Raucherentwöhnung zusammengestellt.

Erholung des Körpers nach dem Rauchstopp

Was nach der letzten Zigarette passiert:

Nach 20 Minuten normalisieren sich Puls, Blutdruck und Körpertemperatur.
Nach 8 Stunden ist der Kohlenmonoxid-Spiegel im Blut gesunken und der Sauerstoff-Spiegel normalisiert.
Nach 1 Tag beginnt das Herzinfarktrisiko zu sinken.
Nach 2 Tagen verbessern sich die Geruchs- und Geschmackswahrnehmung.
Nach 3 Monaten verbessert sich die Lungenfunktion.
Nach 9 Monaten gehen Hustenanfälle, Kurzatmigkeit, Abgeschlagenheit und Infektionsgefahr deutlich zurück.
Nach 1 Jahr halbiert sich das Risiko für einen Herzinfarkt.
Nach 5 Jahren halbiert sich das Risiko für Lungen-, Mund- und Speiseröhrenkrebs.
Nach 10 Jahren entspricht das Lungenkrebsrisiko dem eines Nichtrauchers.
Nach 15 Jahren entspricht das Herzinfarktrisiko dem eines Nichtrauchers.

Weitere Informationen